読書の正しい姿勢で集中力アップ！疲れを低減させる5つのポイント

本記事では、読書中の正しい姿勢についてご紹介します。

正しい姿勢で読書することで、集中力がアップし疲れが低下すると言われています。しかし、多くの人が正しい姿勢を知らないまま読書をしていることがあります。

本記事では、科学的に正しい姿勢を解説し、長時間読書を楽しむためのコツや注意点もご紹介します。正しい姿勢で読書をすることで、より快適な読書体験を得ることができます。

読書の正しい姿勢で集中力アップ！疲れを低減させる5つのポイント

正しい姿勢で読書をすることは、身体にとっても良いことです。

例えば、悪い姿勢で長時間読書をすると、首や肩、腰などに負担がかかり、疲れやすくなります。また、猫背や姿勢の崩れは、眼精疲労や頭痛の原因にもなります。

しかし、正しい姿勢で読書をすることで、これらの問題を解消することができます。本記事では、正しい姿勢のポイントや読書に適した椅子の選び方など、具体的なアドバイスを紹介します。正しい姿勢での読書について知りたい方は、ぜひ読んでみてください。

なぜ正しい読書姿勢が大切なのか｜疲れやすい原因と影響

正しい読書姿勢は、疲れやすさや健康に直接関係しています。読書時に正しい姿勢を取らずに長時間読書を続けると、以下のような問題が生じる可能性があります。

まず、姿勢が悪いと首や背中の筋肉に余分な負荷がかかります。特に、長時間同じ姿勢を続けると、筋肉の疲労が蓄積され、痛みやこりの原因となります。また、血流や呼吸にも影響があります。姿勢が悪いと、血流が悪くなり、代謝が低下します。これによって、脳に栄養素や酸素が十分に届かず、集中力が低下する可能性があります。また、呼吸が浅くなることで、体内の酸素量が不足し、眠気や集中力の低下を引き起こすことがあります。

さらに、長時間同じ姿勢で過ごすことで、体の不快感や痛みが増すことでストレスがかかり、不眠やイライラ、集中力の低下などの影響が現れることがあります。また、長期的には姿勢の悪さが原因で、姿勢が悪くなっていく可能性もあるため、姿勢の改善は健康にとっても重要です。

以上のように、正しい読書姿勢をとることは、疲れやすさや健康に直結しており、集中力の向上にもつながるため、非常に重要なことです。

集中力をアップさせて疲れを低減させるポイントを5つ紹介します。

読書の正しい姿勢｜背筋を伸ばすポイントと注意点

読書の姿勢を理想的にする事で、集中力が上がります。そのためには、次のポイントを、意識することが大切です。

1 あごを引いて、背筋をのばし、首をあまり前に出さないこと。頭が下を向くほど、支えている首の負担が大きくなります。そのため、なるべく頭の角度が、下がらないようにします。

2 椅子は浅く座らず、深く腰掛けること。浅く座ると、体を支える面積が、小さくなり、その分、腰にかかる負担が、大きくなってしまいます。深く座った場合は、お尻と太もも、足、背中の4点で体を支えることができるので、負担が軽くなります。

3 骨盤を起こし、背骨のS字カーブを保つこと。背筋をのばすと、骨盤が起き上がり、背骨がのびた状態になるので、自然なS字カーブを保ちやすくなります。

4 膝の角度を、90度にすること。足の裏全体が地面につき、上半身の体重の負担を、分散できます。

注意点としては、姿勢を良くすることは大切ですが、長時間同じ姿勢で座り続けること自体が体に負担をかけることも覚えておきましょう。適度な運動や休憩を取り、姿勢だけでなく全身の健康管理にも気を配るようにしましょう。

読書姿勢に最適な椅子の選び方｜高さとクッション性

良い姿勢を自然に整えるためには、次の4つのポイントを抑えた椅子を選びましょう。

1）高さの調節ができること。自分に合った高さに座面を調整することで、足を地面にしっかりつけることができます。膝の角度を90度に保ちやすいです。

2）肘掛けがあるもの。腕の重さは、片腕で体重の約6％あるといわれています。肘掛けに腕をおくことで、負担を分散できます。

3）背もたれが高いもの。上半身をしっかり支えることができ、背骨のS字カーブを保ちやすくなります。

4）座面は、適度にクッションがかたいものを選ぶ。やわらかすぎると、体が深く沈んでしまいます。そうすると、背筋がのびず、首が前に出て姿勢が崩れてしまいます。

安定感を保てるかたさのものを選びましょう。

このポイントを抑えたおすすめの椅子は、例えばこちら。

「タンスのゲン G-AIR ハイバック オフィスチェアロッキング メッシュ デスクチェア」

デスクチェアですが、長時間、良い姿勢を保てるような作りになっています。ハイバックで、座面も腰の負担が減る工夫がされていれ、読書をするのにも最適です。

Amazonのランキングでも、デスクチェア部門1位を獲得しています。

値段も手頃なため、是非一度、お試しいただきたいです。
ハイバックで座面の硬さもちょうど良く、床と座面のスペースも足を90度の角度に保つことができます。

読書には目の疲れを軽減するライトの明るさ調整

読書においては、目の疲れを軽減するためにライトの明るさを調整することが重要です。

明るすぎるライトや暗すぎるライトは、目の負担を増やす原因となります。また、ライトの位置も重要で、読書をする際には、ライトが直接目に入らないように配置することが望ましいです。

目の疲れを軽減するためには、ライトの明るさや位置にも注意して、正しい読書姿勢をとりながら読書するよう心がけましょう。

目に優しい3段階の調光機能がついているライトを紹介します。

読書で疲れを感じたら休憩｜休憩のタイミング

姿勢を良くしていたつもりでも気がついたらいつもの悪い姿勢に戻ってることがあるかもしれません。

体に良い姿勢が馴染むまでは、時間がかかります。

目の疲れや体の疲れを少しラクにする方法を覚えておくことをおすすめします。読書に限らず、目を使う作業を続けていて、眠気を感じたり、集中力がなくなったと感じた時にも有効です。

目の疲れを取って休ませる

眼精疲労という言葉があるくらい、目の疲れから、首や肩のこりになる人もいますし、頭痛を起こす人もいます。

そんな時には、頭痛薬を飲んでも効きません（筆者体験済）。目の疲れを取らないと、肩こりも頭痛も軽くなりません。

おすすめするのは、「蒸しタオル」「ホットアイマスク」「目のマッサージ」などで目の周りを血行をよくしてあげる方法です。

読書前後のストレッチやリラックス方法

読書は一般的に長時間の静止状態で行われるため、身体の疲れがたまりやすいものです。そこで、読書前後には適度なストレッチやリラックスを取り入れることが重要です。

まず、読書前には腕や肩などの筋肉をストレッチすることをおすすめします。具体的な方法としては、腕を伸ばして手首をひねる、肩をまわす、背中を反らす、といったものがあります。これらのストレッチは、血行を良くすることで身体をリラックスさせ、読書中の疲れを軽減する効果が期待できます。

また、読書中には定期的に目を休めることも大切です。20分程度読書を続けたら、目を閉じて深呼吸をする、遠くを見る、ブルーライトカットの眼鏡を使用するなど、目を休める方法を取り入れましょう。また、読書中に音楽を聴くことで心をリラックスさせることもできます。

読書後には、身体をリフレッシュさせることが大切です。ストレッチや軽い運動、入浴など、読書前と同様に身体をリラックスさせる方法を取り入れると、より効果的です。また、読書を通して得た知識や気づきをメモすることで、読書をより深く理解することができます。

体の疲れを取るにはストレッチ

読書前後に行うことができるストレッチ方法としては、以下のようなものがあります：

1. 首回し：ゆっくりと首を左右に回し、ストレッチを感じる範囲で行います。10回ずつ行いましょう。
2. 肩甲骨回し：両手を胸の前で組み、肩甲骨を大きく回します。10回ずつ行いましょう。
3. 背伸び：両手を頭の上に伸ばし、背中を伸ばします。10秒間キープして、リラックスします。
4. 腕回し：両手を肩の高さまで上げ、ゆっくりと前後に回します。10回ずつ行いましょう。
5. 足首回し：片足を上げ、足首をゆっくりと回します。10回ずつ行って、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを行うことで、筋肉のコリをほぐし、読書中に起こりやすい疲れを軽減することができます。また、ストレッチは読書前だけでなく、読書後にも行うことが大切です。

読書後のリラックス方法も有効

読書前後のリラックス方法は以下のようなものがあります。

1. 深呼吸をする：ゆっくりと深呼吸をすることで、気持ちを落ち着かせ、リラックス効果があります。深呼吸をすることで酸素を取り込むことができ、体内の余分な二酸化炭素を排出することができます。
2. ヨガをする：簡単なヨガポーズをすることで、体をほぐし、ストレスを解消することができます。たとえば、猫のポーズや下向き犬のポーズなどがおすすめです。
3. 瞑想をする：瞑想をすることで、心と体をリラックスさせることができます。ゆっくりと深呼吸をしながら、目を閉じて静かに座ります。呼吸に集中し、心を落ち着かせましょう。
4. 音楽を聴く：好きな音楽を聴くことで、気持ちを落ち着かせることができます。特に、クラシック音楽や自然の音などがリラックス効果があるとされています。

これらの方法を試して、自分に合った方法を見つけてみてください。

まとめ

読書の姿勢は、良い姿勢なら読書効率が良くなります。

しかし悪い姿勢だと疲れやすくなってしまいますから、姿勢を良くするポイントには要注意です。

当記事では姿勢が良くなるようにサポートしてくれるグッズの紹介と目の疲れを取る方法を紹介しています。

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