読書は知識の源であり、私たちの精神的な豊かさに寄与する素晴らしい活動です。この記事では、「読書効果」に焦点を当て、その魅力と重要性を深堀りします。多くの人が子供のころから読書に親しむことを楽しんでいましたが、大人になると共にその重要性を忘れがちです。しかし、大人になってからの読書にも驚くべき効果があることを知っておくべきです。
脳の健康への影響やストレス軽減、認知症予防、さらには子供の発達に対するポジティブな影響まで、読書は多くの側面で私たちの生活を豊かにするのです。この記事では、科学的なエビデンスと実際の実感を結びつけ、読書がどのように私たちの日常生活にポジティブな変化をもたらすかを明らかにします。
さらに、効果的な読書方法や異なるジャンルの本がどのように読書効果を最大化するのに役立つかについても探求します。読書は一般的には楽しい趣味として見られがちですが、その裏には驚くべき効果と利点が隠れています。ぜひ、この記事を通じて読書の素晴らしさを再発見し、日常生活に取り入れる意欲を高めてください。
読書効果の秘密：大人から子供まで、脳と精神への影響と実感
この記事「読書効果の秘密：大人から子供まで、脳と精神への影響と実感」は、読書の力に焦点を当て、読者にその魅力を伝えます。大人から子供まで、読書は脳の活性化やストレス軽減、認知症予防に役立つことが科学的に示されています。
この記事では、科学的なエビデンスをもとに、実際の効果を分かりやすく説明し、効果的な読書方法も提供します。読書は単なる趣味だけでなく、私たちの精神的な健康にも大きな影響を与えることがわかります。ぜひ、この記事を通じて、読書を活用して豊かな生活を送る方法を学んでください。
読書効果とは
読書効果とは、読書が私たちの生活に与えるさまざまな影響や利点を指します。特に大人になってからの読書がどのように健康に良い影響を与えるのか、その秘密に迫りましょう。
脳の活性化と認知能力向上
大人になると、日常生活において新しい知識や情報を取り入れる機会が減少することがあります。しかし、読書は知識の獲得と脳の活性化に効果的な手段です。新しい言葉や概念を学び、ストーリーを追うことで脳の柔軟性が増し、認知能力が向上します。
ストレスの軽減とリラックス効果
日常生活のストレスやプレッシャーから逃れるために、本を読むことは有効な方法です。読書はリラックス状態に入る手助けをし、ストレスホルモンの減少に寄与します。特に寝る前に読書することは、良質な睡眠をサポートし、疲れた心と体をリフレッシュさせます。
認知症予防
年を重ねるにつれ、認知症のリスクが増大します。しかし、定期的な読書は認知症予防に寄与するとされています。脳を刺激し、記憶力を維持することで、認知機能の衰えを遅らせる助けとなります。
自己成長とエンターテインメント
読書は自己成長とエンターテインメントを両立させる手段でもあります。興味深いトピックに触れることで新しい見解を得る一方、フィクションの世界に没頭することでストレスから離れることができます。
大人になってからの読書は、知識の拡充、ストレス軽減、認知症予防、そして精神的な充実感をもたらす要素を含んでいます。このような健康へのポジティブな影響を享受するために、日常生活に積極的に読書を取り入れることがおすすめです。
子どもと大人の読書効果の違い
子どもと大人の読書効果にはいくつかの違いがあります。それぞれの年齢層における読書がもたらす影響は異なる要因によって塑造されます。以下では、子どもと大人の読書効果の違いについて詳しく説明します。
1. 脳の発達段階の違い
子どもの脳は成長段階にあり、新しい情報や知識を吸収する能力が高まっています。子どもの読書は、語彙力や言語スキル、論理思考の発展に寄与します。一方、大人の脳は成熟しており、経験と知識が豊富です。大人の読書は、既存の知識を深め、新たな視点や洞察を提供します。
2. 学習目的の違い
子どもの読書は主に学習と楽しみを兼ねたものであり、教育的な要素が強調されます。故に、教育機関や親が子どもに適切な本を提供し、読書の習慣を育むことが重要です。一方、大人の読書は趣味や情報収集、自己成長を目的とすることが多く、自己選択の幅が広がります。
3. 読書の選択肢の違い
子ども向けの本は、内容が理解しやすく、絵や挿絵が多く含まれています。大人向けの本は内容が高度で、専門的な分野に関するものも多いです。このため、読書の選択肢に違いがあり、対象年齢に合わせた本を選ぶことが重要です。
4. 読書の影響範囲
子どもの読書は主に学業に影響を与え、語彙力や読解力の向上に寄与します。また、読書は子どもの創造性や想像力を育てます。大人の読書は、キャリアや趣味、精神的な健康に影響を及ぼします。ストレスの軽減や新たな趣味の発見にも寄与します。
5. 読書習慣の形成
子どものうちから読書習慣を育てることは非常に重要です。子ども期に本に親しむ習慣が形成されると、将来的にも読書が継続的な習慣として続く可能性が高まります。大人は既存の習慣を維持しつつ、新たな読書習慣を築くこともできます。
子どもと大人の読書効果には年齢や目的に応じた違いがありますが、どちらの年齢層においても読書は知識、情熱、洞察を提供し、充実した人生を築くための重要な要素と言えます。
読書の効果は脳のつながりが強化され頭の回転が速くなる
読書をすることで脳は活性化されます。活性化するとは、脳の神経細胞の繋がり（ニューロン、シナプスなど）が新しく生まれ、そして繋がりが太くなっていくことです。神経細胞の繋がりが増え、太くなることで、情報伝達の量が増え、スピードが速くなります。
いわゆる頭の回転が速くなるという状態です。毎日読書をしている人は、そういう状態が維持されていくことになります。コンピュータに例えるなら、処理スピードが加速するということです。
読書が脳に与える影響については、医学博士の川島隆太教授も発表しています。読書の方法について、脳は黙読よりも、音読・素読の方がより刺激を受ける事を提唱しています。
声に出して、文字を読むことで、脳は一層刺激を受けるということです。さらに、ゆっくりと読むよりも早く音読することで、脳への刺激はさらに強くなり、脳はさらに活性化するようです。
小中高生へ行った7万人を超える実証データで、明らかにしています。実際に、高速に素読を行うこと繰り返し、脳の前頭前野の体積が大きくなったことをMRIで確認したといっています。
読書の効果は大人になってからの差が拡大していきます
実は、小学生と中学生の読書率はかなり高いのです。下記の図書調査でも明らかですが、小学校（4〜6年生）の不読率は過去15年ほど5％前後をキープしています。中学生で12％前後です。
そして1ヶ月の読書量は、小学生（4年生〜6年生）の平均が11冊前後と驚くほどの読書量なのです。中学生が4冊前後をキープしています。
しかし高校生になると、不読率は50％前後にまで増え、読書量は月1冊になります。実はこの数値は、文化庁が行なっている全国16歳以上の国語に関するよる世論調査の結果と、ほぼ同じです。
つまり高校生以降は、読書をする人と読書をしない人が明確に分かれてしまいます。
読書の効果は明確ですが、その重要さに気づくのは、社会人になってからです。会社勤めが始まると、会社で話されている言葉が理解できないという場面に遭遇します。
そして20代の後半くらいになると、同期で入社した人たちと評価の差がつき始めます。昔のような学歴の差ではありません。ほとんどの場合が言語に関する能力の差です。読解力・語彙力・要約力・文章力の差が明確になっていきます。
これらの能力の大元は、読書にあります。読書を続けてきた人、社会人になってすぐに気がつき読書を始めた人たちと、読書は時間がかかるし興味がないと、してきた人たちとの差が拡大していきます。
40代には読書の効果は取り返せないほどに
同じ時期に会社に入社した同期の人たちと20代後半から、評価の差がつき始めます。
30代になると、同期の部下になる可能性が大きいです。評価の差がどこにあるかというと、大抵の場合、読解力・語彙力・文章力・要約力を使って仕事ができるかどうかの違いにあります。
40代になると、読書の効果による差は拡大しており、取り返せないほど大きくなっている可能性が高いです。
40代には、管理者となり組織の責任者となっている人と、俗にいうプレイヤーとしての立場に分かれている可能性が高いです。
子どもに関する読書効果についての研究論文
読書効果に関する研究は、世界各国でなされています。（以下研究データ）
1）2005年アメリカで55人の子供と母親に対して18〜42ヶ月の調査と研究 家庭での読み書きが子供に与える影響
2）2006年アメリカで中等学校の5年生〜8年生1508人に対する調査と研究 読書の意欲がジャンルや内容環境に関連しているかの影響への研究
3）2009年アメリカで、公共図書館の利用によって読書時間とテレビを見る時間への影響への研究
4）2010年アメリカで、生後6ヶ月〜5年生に対しての研究 本を声に出して読むことが与える影響についての研究
5）2006年カナダで 小学校3年生・6年生を対象に、リーディングテストと図書館職員との関連についての調査研究
6）2006年イギリス 5歳と6歳の子供を対象に 教師役の大人とコンピュータとの違いでどんな影響の違いがあるか
7）2006年ドイツで 親子読書プログラム参加者に対し家庭内での親子読書が生徒に与える影響などの研究がなされ、読書によって、生徒の勉強への意欲や成績へのプラスの効果があることが認められています
読書が効果ないと感じるのはなぜ
読書をしても効果ないと感じている人もいます。
これまでに、多数の社会人を見てきた経営者としての立場から感じることは、読書に効果ないと感じる人は実際にいるし、想像以上に多いです。
彼らに共通するのは、読書の途中で挫折し、読むことを止めてしまうことです。読書を途中でやめることの理由に共通していることは、読書の目的が不明瞭であること、読書の仕方を間違えてるということと、読めない漢字が多いこと、言葉の意味がわからないということです。
その結果、途中でやめてしまい、読書には効果ないと言っているのです。
読書を効果的なものにするには｜諸外国の研究から
間違えた読書の仕方によって、途中で挫折してやめてしまわないように、読書の効果的な読み方を知っておくべきです。
読書効果は子どもの頃から始まっている
文部科学省や世界各国の研究からも、読書の効果は、子供の頃から始まっていることは分かっています。
学校の勉強ができるかどうか、という視点ではなく、読書量です。
幼児期の読書も効果はある
先の研究（2010年アメリカ）データでも示されています。
対象は生後6ヶ月からの子供に対する研究｜本を声に出して読むことが、プラスの影響に作用している。
また、例えば東大に入るような人は、元々頭がいいから本を読んでいるのではないらしいのです。
プレジデント社のデータによれば、現役東大生の子供時代の読書量がなかなかの量なんです。
全国平均よりも月当たりで、約2冊多いのです。
この違いから、単純計算で、小学校の間に、130冊の本を余計に読んでいることがわかります。
読書効果のエビデンス
読書の効果については、多くの研究が行われており、そのエビデンスが確立されています。以下は主な読書の効果に対するエビデンスです。
- 脳の活性化と認知機能向上：読書は脳を刺激し、認知機能を高める効果が示されています。脳の特定領域が活性化されることで、集中力や記憶力が向上するとされています。
- ストレス軽減とリラックス効果：研究によれば、読書は心拍数やストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスを促進する効果があることが示されています。
- 認知症予防：長期間にわたる読書は、認知症のリスクを低減するとされています。知識や情報を継続的に取り入れることが、脳の健康に良い影響を与えると考えられています。
- 自己成長と共感の促進：読書は自己啓発や人間関係に対する理解を深める助けとなります。物語の中の登場人物に共感することで、自己理解が深まるとされています。
- コミュニケーション能力の向上：読書は語彙力や表現力を豊かにし、コミュニケーション能力を高める効果が研究で示されています。
これらのエビデンスにより、読書が知識の向上や心の健康に重要な影響を与えることが分かります。ただし、読書の効果は個人によって異なる場合もありますので、自身の興味や嗜好に合った本を選び、楽しみながら続けることが大切です。また、読書は他の治療法や健康習慣と併用することで、より効果的になる可能性が高いです。
親子で読書は実に効果的
親子での読書が、2006年のドイツの研究から、子供の読書や成績に対して、プラスの影響をするという研究データがあります。
ですから、もしあなたに子供がいるのなら、「もっと本を読みなさい」ではなく「一緒に読もう」ということが、子供のためになるということなんです。
親子で読書をすることで、子供が本好きになる効果が期待できます。
少し大きくなっていても、2冊買って、読書の感想を伝えあっても良いです。
親と本を読むという影響が、子供にとって最強だからです。
図書館通いも読書に効果的
図書館通いは、読書の効果をさまざまな側面で強化し、多くの利点をもたらします。まず、図書館には豊富なジャンルの本が揃っており、読書を通じて知識が広がります。多様なテーマの本に触れることで、幅広い知識が身につき、理解力が高まるでしょう。
さらに、図書館は静かで集中できる環境を提供しています。この環境下で読書に没頭することで、読解力が向上し、集中力が養われます。深い洞察力を養うことで、読書の効果が最大限に発揮されます。
図書館通いはストレス軽減にも役立ちます。忙しい日常から離れ、読書に没頭することで心がリラックスし、心身の健康をサポートします。
また、図書館は知識や情報を無料で提供している公共の場所です。誰もが利用できるため、教育の機会の格差を縮める助けにもなります。
さらに、図書館には読書愛好者が集まるため、同じ趣味を持つ人々と交流する機会があります。共通の話題を通じてコミュニケーションが生まれ、豊かな社会的な関係を築くことができます。
要約すると、図書館通いは多様なジャンルの本に触れることで知識を増やし、読解力と集中力を向上させる素晴らしい方法です。また、ストレス軽減や教育の機会の平等性を促進し、社会的な交流の場としても貴重です。読書の効果を最大限に引き出すために、図書館の利用を積極的に取り入れることがおすすめです。
高齢者にこそ読書は効果を発揮する
イエール大学の研究では、本を読む人の方が長生きするという結果のデータが示されています。
また本を読む人の方が、脳の衰えが少ないという研究発表もあります。
子供だけではなく、高齢者にこそ、読書は効果があるということです。
1日1回、30分程度の読書を繰り返すことで、脳に良い効果があるのです。
認知症の予防に読書は効果的
認知症の予防について、高齢者に対しての調査研究があります。
最も予防効果が高いのは、指先を使って脳を刺激するものでした。
刺激して、脳を刺激した結果、認知機能の低下を予防することが確認されています。
実は、読書にも、認知症予防効果があるとされています。
他にも、ボードゲームや楽器の演奏にも同様の効果が認められるということです。
読書を日常的に続けている方が、認知症の発生率が低いということでなんです。
発達障害に対する読書効果
発達障害を抱える人々にとっても、読書の効果は重要な要素となります。読書は発達障害の個人に対して、さまざまな面でポジティブな影響を与える可能性があります。
まず、読書は認知能力の向上に寄与します。文字を理解し、文章を読み解くことで、読解力や言語理解力が高まります。これは学習や日常生活での情報処理において重要なスキルです。
さらに、読書は集中力を養う助けになります。発達障害のある人々は注意力が散漫になりやすいことがありますが、静かな環境で本に没頭することで、集中力が高まる可能性があります。
読書はまた、情緒面にも良い影響を及ぼすとされています。感情移入を伴う物語や詩を読むことで、感情の理解や共感の能力が向上し、社会的なスキルの発達にも寄与します。
さらに、図書館や書店は安心感のある場所としても機能します。発達障害の個人は社交的な状況に適応することが難しい場合もありますが、読書の趣味を共有する人々との交流が生まれることで、コミュニケーションのきっかけになることがあります。
要約すると、発達障害を抱える人々にとっても、読書は認知能力の向上、集中力の養成、情緒の理解と共感、社会的なスキルの発達にプラスの影響を及ぼす可能性があります。個々の特性やニーズに応じた読書のスタイルや内容を選ぶことで、読書の効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
読書はうつ病に効果
読書はうつ病に対して効果的な要素を持っています。うつ病は心の健康に影響を及ぼす深刻な状態であり、その症状を軽減する方法として、読書が注目されています。
まず、読書はリラックス効果をもたらします。心地よい物語や詩を読むことで、心の安定やストレス軽減が期待できます。うつ症状による不安や緊張を和らげ、心を穏やかにする役割を果たします。
さらに、読書は脳の活性化に寄与します。文章を理解し、物語の中で登場人物に共感する過程で、脳が刺激され、認知機能が向上します。これにより、うつ病による集中力の低下や思考の停滞を改善する助けとなります。
読書はまた、自己成長や洞察力の向上にも寄与します。自己啓発書や心理学的な作品を通じて、自己理解を深め、うつ病の原因や対処法に対する洞察を得ることができます。
さらに、読書は孤独感の軽減にも役立ちます。本との対話や物語の中での共感を通じて、心の孤立を解消する効果があります。
要約すると、読書はうつ病に対してリラックス効果、脳の活性化、自己成長、孤独感軽減などの効果をもたらすことがわかります。うつ病の治療法に加えて、読書を習慣に取り入れることで、心の健康に寄与すると言えます。ただし、専門の医療機関との相談が大切であり、読書が主治医の指示と相互に補完する形で活用することが望ましいです。
読書を効果的にする方法
読書の効果は子どもから始めることで大きくなります。しかし幸いなことに、大人になってからでも読書を始めて効果がないということはないのです。
読書をした分だけの効果は得られるので、すでに大人になっていたとしても読書をすることで効果は得られます。
大人になってから改めて読書の重要性に気づき、読書を始めようとするなら以下の点に注意することをおすすめします。
1）目的を明確にする：明確にすることで続けやすくなります。
2）興味のあるジャンルやテーマを選ぶ：興味を感じるジャンルから始めるのがコツです。
3）読書の習慣を作る：定期的に繰り返すことがとても重要です。毎日の時間帯を決めるのがおすすめです。
4）読書リストを作る：読んでみようと思う本をリストアップして見てください。
5）読書を楽しむ：読書量やスピードにこだわりすぎず、自分のペースで始めることです。
読書の効果は、数冊の本を読み始めて、すぐに実感するという性質のものではありません。筋トレなどと同様に、繰り返し継続することで、いつの間にか身につくものです。ですので、目的を明確にして興味を感じるジャンルで継続しやすい習慣を作ることから始めると良いです。
最初は少しずつ始めるイメージで良いでしょう。楽しみながら、継続しやすくなる環境やリストを作ることも大事です。まずは続けることです。
そのほかにも読書の効果的な読み方がありますので、具体的に紹介します。
毎日の読書が効果的
読書の効果をより効果的にするには、毎日続けるのが断然良いです。
これは読書ブログ等でも書かれている方がいますが、本を読む生活を1年でもやって見ると、明確に実感できるようになります。
筆者の経験でも、自信のない自分から、読書によって得た 毎日の疑似体験によって、論理的思考が身につくようになりました。
毎日読書時間を持つことが、ポイントです。
寝る前の読書効果は期待していいかも
寝る前の読書は、いい睡眠を作ってくれます。
寝る前に本を読んでいると、いつの間にか眠ってしまって、ぐっすりと寝てしまった経験はないでしょうか。
読書自体に、不安やストレスを得る効果がありますが、寝る前の読書は、睡眠に対する良い効果があります。
良い睡眠を取るためにも、寝る前の読書をお勧めします。
読書効果を得やすいジャンルはあるのか
読書効果を得るには、効果を得たい目的に対するジャンルの本を読むことが、効果があるのは、当然です。
ビジネス上の問題にぶつかった時など、その課題の解決法を探すために、読むのであれば、ビジネス書や自己啓発のジャンルの本が役立ってくれます。
ただ、人生を総合的に考えれば、おすすめするジャンルは、限定せずに「乱読する・多読する」ことです。多読する事で、様々な情報リテラシーを持つことができるようになり、人生に大きく影響を与えます。
つまり、どんな読書効果を得たいと考えるかによっては、ジャンルを限定し深く読み込む方法は有効ですし、オールジャンルでジャンル特定せずに乱読するのも有効ということです。
読書効果を得るには、時間帯は関係ある？
読書効果を得やすい時間帯には、個人差があるかもしれません。
共通しているのは、「リラックスしていて集中できる時間帯」です。
あくまでも一般的にという意味では、朝の時間と夕食前の時間と言われています。
しかし、個人によっては、夜の時間という人もいます。
ですので、ポイントは、「リラックスと集中ができる時間帯」ということが、最善の時間帯になります。
オーディオブックでも読書の効果はあるのか
結論としては、オーディオブックも効果はあります。
ただし、「目からの情報」の方が、脳を刺激しやすいので、特定の物事について、勉強をするためには、目からの情報として読むことが良いです。
しかし、日常の中には、スキマ時間がたくさんあります。
また何かをしているときでも、それほど脳を刺激していない時間もあります。
人間の日常行動の中で、実は反射行動が多いのも、脳を使っていないのかもしれません。
ただ「ながら読書」は、オーディブックの方がしやすいので、場面によっては、本を開いて読書をすることが困難となるようであれば、オーディオブックで、時間を無駄にしないという効果はあります。
読書家で知られるDaiGoさんも実は、オーディオブックをかなり聞かれているようで、「BGMにすることでより効果が高まる」として、すすめています。
片耳イヤホンにして、一日中ずっと「BGMとして聴く」ことで、効果があるとしています。
読書効果の一つはストレス軽減
ストレス軽減となる行動の測定結果の比較で、言われるのは、音楽鑑賞やコーヒーを飲むことよりも、読書の方がストレス軽減効果は、高いと言われます。
読書に向いている環境は、リラックスができて集中しやすい環境です。
読書をし慣れてくると、読書をすることが、リラックスして集中する環境に、なっていくとも言えます。
結果、読書をすると、ストレスが軽減するという関連する仕組みになっている可能性があります。
まとめ
今回は、読書の記録をすることの効果と、その方法についてお伝えしました。
まとめると、
メリット（効果）
・記録する過程で、本の内容をインプットできる
・記録を見返すことで、アウトプットがしやすくなる
記録する内容
・本のタイトル
・著者、出版社
・アウトプットに役立つ情報
記録する場所
・デジタルツール（メモアプリなど）
・紙
となります。
しっかり記録して、読書で得られたことをアウトプットしていきましょう。
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