読書の疲れに悩むあなたへ。疲れを解消する5つの方法

読書は、知識を深めるだけでなく、ストレスを解消する効果もあると言われています。

しかし、長時間読書をしていると、目が疲れたり、集中力が切れたりと、読書の疲れを感じることもあります。そんな読書の疲れに悩む人のために、この記事では疲れを解消するための5つの方法を紹介します。是非、実践してみてください。

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読書量

読書の疲れに悩むあなたへ

読書をすることには、知識を増やしたり、語彙力などの国語力を高めたり、脳を活性化させるなどと良い効果が数多くあります。しかし一方で、読書の仕方によって、読書をすると色々な点で「疲れ」があるともいわれます。

読書の疲れは主に4つある｜なぜ疲れるのか

代表的な読書の疲れといえば、代表的なものに次の4つがあるといわれます。

1）読書で目が疲れる
2）首や肩の疲れ
3）集中力の疲れ
4）心理的な疲れ

読書の疲れを解消するには、それぞれの疲れの原因を深掘りする必要があります。

なぜ読書で目が疲れるのか

読書で目が疲れる原因はいくつかあります。

まず、長時間にわたる集中によって目が疲れることがあります。また、目の焦点距離が長時間同じ場所にあるため、眼球の筋肉が緊張して疲れてしまうこともあります。

さらに、読書時に明るさや文字の大きさ、文字色などが適切でない場合、目が疲れることがあります。

加えて、乾燥した空気の中で読書をすることも、目の乾燥によって目が疲れる原因の一つです。以上のような要因が重なることで、読書による目の疲れが引き起こされることがあります。

なぜ読書で首や肩が疲れるのか

読書をすると首や肩が疲れる原因は、長時間同じ姿勢を続けることが主な要因です。

読書中に、首を前のめりにして本を見たり、一定の角度で本を支えたまま読み続けたりすることで、首や肩の筋肉に緊張が生じ、疲れがたまってしまいます。

また、姿勢が悪いと、脊椎に負担がかかり、首や肩の疲れを引き起こすこともあります。そのため、正しい姿勢を保つことが大切です。適切な高さのテーブルと椅子を使ったり、背中をきちんと立てたりすることで、首や肩の疲れを軽減することができます。また、読書中に適度な休憩をとることで、緊張を解きほぐすこともできます。

読書で集中力が切れて疲れを感じる原因は

読書で集中力が切れて疲れる原因は、長時間同じ作業を続けることで疲れがたまり、集中力が切れてしまうことが主な要因です。

読書は長時間続けることが多いため、集中力を保つことが難しくなります。また、読書中に、周囲の騒音や、集中力を逸らすような出来事が起こると、集中力が散漫になり、疲れがたまりやすくなります。

さらに、読書による疲れは、身体的な疲れと同様に、精神的な疲れも伴います。本を読んで理解するためには、脳が膨大な量の情報を処理しなければなりません。そのため、読書による精神的な疲れが、集中力の低下につながることがあります。

読書で心理的な疲れを感じる原因は

読書をすると心理的に疲れを感じる原因は、いくつか考えられます。まず、本の内容が重いテーマであったり、自分にとって興味のない内容である場合、読書自体が苦痛に感じられることがあります。

また、長時間集中して読書をしていると、自分自身との向き合いが深まり、気分が沈んでしまうこともあります。さらに、読書は一人で行うことが多く、孤独感や不安感を引き起こすこともあります。

加えて、本の内容が自分の持つ価値観と異なる場合、心理的な疲れを感じることがあるかもしれません。これらの要因が重なることで、読書によって心理的な疲れを感じることがあります。

読書の疲れを解消する5つの方法

読書は知識や感性を豊かにする素晴らしいことです。長時間やりすぎると目や首、肩などに疲れが溜まります。

前述の通り、読書の疲れは長時間同じ姿勢をとり続けることが原因となることが多いのです。読書の疲れを解消するためには、疲れを感じる原因に対して、以下の5つの方法を試してみましょう。

読書の疲れを解消する｜目が疲れる

目の疲れを解消する方法は複数あります。代表的な方法は次の5つです。

1）休憩をとる
2）目のストレッチをする
3）瞑想をする
4）目に栄養を与える
5）目を保護する

以上の5つの方法が目の疲れを取るには最適です。

例えば20分ごとに5分の休憩を挟んで読書をしてみてください。

目のストレッチでは、視線を左右に動かしたり、目を回してみる簡単なストレッチも有効です。

瞑想は本格的な知識がなくとも、目を閉じて、心を静かな状態にして、自分の呼吸に注意を向けるなどの方法でも瞑想の効果は十分に期待できます。

読書で疲れない姿勢をとる｜読書用の椅子やソファで疲れにくい

読書で疲れにくい姿勢に変えることも有効です。読書中は同じ姿勢でいることが多いですが、これは首や肩、背中などに負担をかけます。

まずは読書用の椅子やソファに変えてみると良いです。一般的な椅子やソファと読書用の椅子の違いは、座面の硬さと背もたれの高さにあります。座面が適度に硬く、首や肩を支えるように背もたれが高く設計されています。

腰や背中にクッションを利用して読書用の椅子に似せて、姿勢をとることも有効でしょう。ポイントは座面の硬さと背漏れのサポートにあります。読書の正しい姿勢が取れるようにすることです。読書の正しい姿勢とは、背筋が伸びて、腰を立てて座ることです。また首はあまり前傾しないことがポイントです。

また長時間同じ姿勢をキープすることは、腰や背中や肩に負担をかけますので、適度な間隔で姿勢を変えたり、ストレッチすることが疲れを軽減する方法になります。

読書の疲れを解消するには適度な水分補給が大事

読書の疲れを解消するには、適度な間隔で水分補給することです。読書中は無意識に水分補給を忘れがちですが、脱水状態になると頭痛や倦怠感などの症状が出ます。読書中もこまめに水やお茶などを飲んで、体内の水分バランスを整えましょう。

特に、長時間読書をする場合は、水分補給を忘れずに行うことが大切です。読書中は、水分補給のために適量の水筒やコップを準備しておき、適宜口に運ぶようにしましょう。

また、水分補給にはお茶やジュースなどの飲み物も適しています。ただし、カフェインや糖分を多く含む飲み物は、適量を守って摂取するようにしましょう。過剰な摂取は、かえって身体に負担をかけることになります。

読書の疲れ解消には疲れないグッズや照明で対策

読書中に使用するグッズや照明を選ぶことで、読書の疲れを軽減することができます。以下に、具体的なアイテムとその効果を紹介します。

ブルーライトカットメガネ

パソコンやスマートフォンと同様に、読書中にもブルーライトが目に負担をかけることがあります。そこで、ブルーライトカットメガネを使用することで、目の疲れを軽減することができます。

読書灯

暗い場所で読書をすると、目が疲れやすくなることがあります。そこで、適切な明るさで読書ができる読書灯を使用することで、目の疲れを軽減することができます。また、読書灯は照射範囲が限られているため、周囲を明るくする必要がなく、集中力を高めることができます。

読書用メガネ

老眼や近視などの目のトラブルがある場合は、適切な視力補正を行うための読書用メガネを使用することで、目の負担を軽減することができます。

以上のように、読書中に使用するグッズや照明を選ぶことで、読書の疲れを軽減することができます。自分に合ったアイテムを選び、快適な読書タイムを過ごしましょう。

読書の疲れ解消には脳を休め休憩をとることも大事

長時間の読書を続けると、脳が疲れて集中力が低下することがあります。そのため、読書の疲れを解消するためには、脳を休めるための休憩を取ることが大切です。

以下に、読書中の休憩の取り方をいくつか紹介します。

20-20-20ルールを実践する

20-20-20ルールとは、20分間の読書の後、20秒間目を休めて20フィート（約6メートル）先の遠くを見ることです。この方法は、目を休めるだけでなく、姿勢の変化も促し、脳の疲れを軽減することができます。

ストレッチや筋トレをする

長時間同じ姿勢で読書をすることで、首や肩などの筋肉が緊張してしまいます。そのため、読書中にストレッチや筋トレを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、脳の疲れも軽減することができます。

瞑想や深呼吸をする

読書中に瞑想や深呼吸を行うことで、脳の疲れを軽減し、リラックス効果も得られます。また、深呼吸は脳に酸素を供給するため、集中力を回復させる効果もあります。

以上のように、脳を休めるための休憩を取ることで、読書の疲れを解消することができます。読書中には、定期的に休憩をとりながら、自分に合った方法を取り入れて、健康的な読書ライフを送りましょう。

まとめ

読書にはたくさんのメリットと効果がありますが、疲れにくい読み方に注意せずに長時間続けてしまうと、疲れてしまいます。その疲れが大きくなると、読書を継続することが難しくなる可能性もあります。

せっかくの読書を効果的に継続するには、読書の疲れの原因を理解し、解消する方法を覚えておきましょう。

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この記事を書いた人

myu221

社会人経験約40年。仕事において強い必要性があり読書に目覚め、その後年収も急上昇。上場企業にキャリア入社し、50代に入り独立起業し会社経営。自分自身の読書に救われた経験から、読書によって人生が変わることを伝えたい。

読書の疲れに悩むあなたへ。疲れを解消する5つの方法