メリット読書

寝る前の読書にはデメリットもあるが読書効果とメリットもある

読書メリット

ベッドや布団に入ってから寝るまでの間、あなたはどのように過ごしていますか?

音楽を聴く、スマートフォンを眺める、読書をする・・・。

このように寝る前の時間は、好きなことに充てている人が多いことと思います。

 

ところで、あなたはぐっすり眠れていますか?

もし眠れていないのであれば、寝る前の過ごし方に原因があるかもしれません。

この記事では、寝る前の上手な過ごし方として、「寝る前の読書」についてご紹介します。

 

 

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寝る前の読書のメリットとデメリット

寝る前 読書

寝る前に本を読むことでどんなメリットがあるのか知っているでしょうか。

寝る前に本を読むメリット

寝る前の読書が良いとされるには次の3つのメリットがあるからです。

1)ストレスが軽減される

2)記憶力が良くなる

3)睡眠の質が良くなる

寝る前の静かな環境の中で読書をすることで、心穏やかになり、気持ちが鎮まり、ストレスが軽減されるのです。

また同時に、その状態で読み込まれた文章や文言は、頭に染み込むように、記憶されやすいとも言われます。

そして、睡眠の質が良くなることは、人間の体にはかなり重要なことであり、夜中に何度も目が覚めてしまうような質の良くない睡眠だと、ホルモンの分泌にまで影響してしまいます。

ダイエットをしている人は要注意です。睡眠の質が良くないので、ダイエットが進まないことがあるからです。

しかし、これらのメリットは、デメリットと背中合わせにあります。本のジャンルを間違えたり、読書の環境、特に明かりが目を疲れやすくしてしまうがデメリットにつながってしまうのです。

 

寝る前の読書のデメリットの一番は明るさが関係してる

昔から、暗いところで本を読んでると目を悪くすると言われています。

ご存知でしょうか。

直接的な原因としての因果関係は、科学的には証明されていません。

ただ、暗いところで本を読むと、日中に読書をする状況とは異なり、どうしても本に目を近づけてしまいがちになります。

 

そして、周りが暗いと、より集中的に、本を見ることになり、目の周りの筋肉が固定された状態が続くことになります。

目の周りの筋肉を固定した状態を繰り返し続けることで、目の周りの筋肉、つまり目のピントを調節する能力に衰えが出ることが予想されます。

 

寝る時の読書のブルーライトが影響

暗いところで読書をすると、目を悪くすると言われてきたことの原因は、この辺にありそうです。

ですので、寝る前の読書では、なるべく目を疲れさせない照明を選ぶ必要があります。

画面自体が発光するiPhoneやiPadなどのタブレットで、読書をするのはブルーライトが目や人体に悪影響を与える可能性がありますので、電子書籍で読むのなら、KindleのPaperWhiteが、ブルーライトをカットしてくれるので、おすすめです。

 

寝る前の読書の注意|寝る前の読書に向いてる照明の色は

また、読書灯などの照明を検討するなら、色にも配慮した方が良いです。

日中の生活では、白色や青みが入った光が、脳を活性化させ、勉強や仕事のシーンに向いています。

しかし寝る前の読書の照明の色は、良い睡眠を得るためでもありますので、オレンジ系などの電球色の色が望ましいです。

 

寝る前の読書の注意|照明の形状

寝る前の読書に向いている照明には、様々なタイプがあります。

机に向かうのなら、スタンド式が良いでしょう。

またベッドサイドにテーブルが置けるなら、スタンド式照明が置ける平らなスペースも確保できそうです。

 

サイドテーブルを置けるスペースがない場合は、ベッドのヘッドボードからクリップ式の照明をつける方法もありです。

また最近では、首からかけるタイプの照明もありますので、要チェックです。

 

 

寝る前の本を読むデメリットを受けにくくするには

寝る前 読書 メリット

 

寝る前の読書には上記のメリットもありますが、メリットを得られるようにするためには、

・読書をするのに、スマートフォンを使わない
・寝る前の読書には、不向きな本がある

ということに、注意しましょう。

 

寝る前の読書のメリットのためには|電子書籍はブルーライト次第

最近はスマートフォンでも、電子書籍を読めるようになりました。

しかし、スマートフォンで読書をするのはおすすめしません。スマートフォンから出る光(ブルーライト)が、脳を刺激します。

ブルーライトは、日中の太陽光に近いため、脳が昼間であると勘違いしてしまうのです。

その結果、睡眠の質が下がったり、眠りの妨げになったりという悪影響があるのです。

スマートフォンでの読書は手軽ではありますが、寝る前は控えましょう。

どうしても電子書籍がいいという方は、KindleのPaperWhiteなど電子書籍専用の端末を検討してみるといいです。(Kindleはブルーライトがでません)

画面の明るさを調節できるなど、寝る前でも読みやすいように工夫(ブルーライトカット)された端末が発売されています。

 

寝る前の読書に最適なライト(読書灯)の条件

Kindleの電子リーダーのように、ブルーライトを発しない発しないモデルを使っても、良いですし、単行本や文庫本を開くのも良いです。

ただ、部屋の明かりが煌々とついている中で読んだり、リーダーが発光して周りが暗いという状態よりも、電子リーダーか本を持つ手の周辺が照らされる読書灯の中で寝る前の読書を進めることが寝る前の読書のメリットを味わいつつ、デメリットを軽減する方法とおいます。

そういう場面の中で、ほのかに本を読む手元を照らしてくれるライト(読書灯)の条件としては、必要と考えます。

寝る間の読書に最適なライト(読書灯)の条件

1)明かりの向きが自在に変えられること

2)ある程度、目にも優しいタイプの柔らかない明かり

3)スイッチのオンオフができるだけではなく、無段階で調光ができると最高です。

4)卓上ではなく、ベッドのヘットボードに固定できるようなクリップ式のものが良いです。

5)最近は充電式のモデルが販売されていて、電源コードの制約がなくなり、とってもg便利です。

他に、スイッチのタイプやデザインはお好みがあります。

 

寝る前読書の効果のために|寝る前の読書には不向きな物語やジャンルがある

ホラー小説など、脳に刺激を与えるような本は眠れないことになってしまうので、注意が必要です。

もちろん、個人差があることなので、判断は自分次第だと思いますが、脳への刺激が強いと興奮してしまい、かえって眠れなくなってしまう恐れがあります。

寝る前の読書に向いてる物語は、心穏やかになれそうなエッセイや、それほど感情が動かないビジネス書がおすすめです。

 

精神科医のドクターによれば、読書を開始して6分後にストレス状態で交感神経優位だった状態から、副交感神経優位のリラックス状態になるのです。

しかし、その場面で本のジャンルによっては、脳を刺激してしまいますので、ジャンルの選び方には注意が必要です。

 

 

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まとめ

今回は、「寝る前の読書のメリット」についてお伝えしました。

まとめると、

寝る前の読書のメリット
・リラックスできる
・得られた知識を記憶に残しやすい
寝る前の読書の注意点
・スマートフォンを使わない(ブルーライトに注意)
・寝る前の読書には不向きな本がある
寝る前の読書を習慣化する方法
・読む本を寝る場所の近くに置く
・スマートフォンを近くに置かない
・あえて目標をつくらない

となります。

寝る前の時間を有意義に過ごし、ぐっすりと眠れますように。

 

 

 

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