目が悪くなる原因は読書ではなく姿勢と環境

目が悪くなる,原因

読書をよくする人にはメガネをかけて本を読んでいるイメージがあります。

その為、読書をすると目が悪くなるという印象を持っている人は多いのかも知れません。

しかし、実際には読書自体で目が悪くなるのではなく、読書をするときの環境や姿勢に問題があるのです。

目次

目が悪くなる原因は読書ではなく姿勢と環境

目が悪くなる最大の原因として考えられることは、目を使う環境にあります。

目が悪くなるのは、「長時間一つのものを近くで見続ける」事なのです。

目が悪くなることと読書に関係性はあるのか

普通に読書をしている状態では、目が悪くなる原因はないのです。つまり、読書自体で目が悪くなるのではないということです。

問題なのは、目を使う環境にあります。

暗いところでの読書

普通の環境で、読書をすることで目が悪くなる事はありません。しかし「暗いところで本を読んでいると目が悪くなる」といわれた経験があると思います。実は、暗いところでの読書も目が悪くなる直接原因ではないのです。

実は暗いところでも普通に文字が読める程度の暗さであれば、問題ではないのです。問題は、暗すぎると本に目を近づけてジッと見続けてしまう状態になる事です。

目が悪くなる原因は、「長時間一つのものを近くで見続ける」ことと前述しました。普通の明るさでは、そういう状態になりません。しかし、文字が読みにくい暗さの中で、読書をしようとすると、人はついつい本に目を近づけて読む事になります。この状態を繰り返し続けることが、目が悪くなる原因なのです。

姿勢の悪い読書

姿勢の悪い読書の代表例は、寝ながら読書背中を丸めた姿勢、またストレートネックといわれる頭が前方に下がり首が真っ直ぐ状態の姿勢です。

これらの姿勢を実際に取ってみると分かります。目と本の距離がかなり近い状態になってしまうはずです。寝ながら読書は、仰向けでもうつ伏せでも、また横向きでも、最初の内は目と本の間隔を取っていたとしても、段々と腕や首の状態がきつくなり、目と本の間隔がすごく近くなってしまいます。

背中を丸めた姿勢とストレートネックの状態では、すでに目と本の間隔はかなり近いです。まさに、目が悪くなる原因となる状態です。一般的に、眼科医が指導するのは30cm以上の距離です。

少し深く腰掛けて背筋が伸びる椅子を使うのがおすすめです。疲れにくくなり、集中しやすくなります。

人の目の中には、目のレンズである水晶体を調節してピントを合わせる毛様体筋という筋肉があります。目とものとの距離が短い状態で、見続けることで、目の中の毛様体筋が緊張し疲れ切ってしまいます。この状態を繰り返すことで、毛様体筋が衰えることが、目が悪くなる原因とされています。

スマホやタブレットでの読書

スマホやタブレットで電子書籍を読むユーザーが増えています。読書をする人が増えることは歓迎すべき事なんです。ただし、前述の「近くのものをジッと見続ける」状態に、さらに「ブルーライト」が加わります。

ブルーライトは、ほとんどの照明やディスプレイが発せられていますが、特にLEDディスプレイからは、強めのブルーライトが発せられています。このブルーライトが目を疲れさせる原因になります。ただ、ブルーライトが網膜に影響を与えたり、睡眠に悪影響を与えることは、様々な研究で分かっているものの、最悪の場合でも失明に至ることはないなどの研究結果もあるのが現状です。(完全に解明されていない)

しかしブルーライトを長時間見続けることが、目が悪くなる原因に影響を加えることは明らかになっています。ですので、暗い場所で、ディスプレイと目の距離が短くなってしまい、さらにブルーライトを浴びながら、ディスプレイを見続けるという方法は、目が悪くなる原因と考えて間違いは無いでしょう。

まとめ

目が悪くなる原因は読書そのものではありませんでした。

目と本の距離が十分に取れていないことが原因でした。読書の姿勢が悪いことや読書環境を暗くしすぎることで、ついつい目と本の距離が近くなりすぎてしまっているのです。

対策は、まず30cm以上の間隔を意識して読書することですで。次にベッドの中での読書をやめることと、読む本を紙の本にするか、kindleなどのブルーライトをカットしているディスプレイで電子書籍を読むことです。

目と本の距離が近くなりがちな人は、20〜30分ごとに、6m以上先にあるのものを見ることで、目を休める事で、ある程度の予防することはできます。

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